Tabletki na odchudzanie – Ranking skutecznych suplementów

Tabletki na odchudzanie pomagają spalić tkankę tłuszczową, hamują apetyt oraz pobudzają organizm do wzmożonej aktywności fizycznej. Działanie preparatów odchudzających zależy od składu suplementu. W artykule znajdziesz ranking – według opinii naszej redakcji – najlepszych środków wspomagających odchudzanie bez recepty. Sprawdź jakie składniki są rzeczywiście skuteczne i których warto szukać czytając skład tabletek.

Jak działają tabletki odchudzające?

Do grona tabletek na odchudzanie zaliczamy zarówno leki jak i suplementy na bazie naturalnych składników. W tym wpisie zajmiemy się suplementami, które są znacznie częściej stosowanie podczas odchudzania. Mechanizm działania tabletek odchudzających (w zależności od składu) obejmuje:

• zmniejszenie apetytu,
• spowolnienie wchłaniania substancji odżywczych,
• przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej,
• zwiększenie termogenezy,
• przyśpieszenie tempa przemiany materii,
• pobudzenie organizmu.

Ranking skutecznych tabletek na odchudzanie

W poniższym rankingu zestawiliśmy suplementy, które w opinii naszej redakcji są warte stosowania. Przed zakupem koniecznie sprawdź informacje producenta i upewnij się, że w Twoim przypadku nie istnieją przeciwskazania do stosowania preparatu. Informacje o działaniu substancji zawartych w tabletkach odchudzających z poniższego rankingu znajdziesz w dalszej części artykułu.

1. Olimp Therm Line Fast

Zaawansowany suplement diety wykorzystywany do wspomagania procesu odchudzania. Zawiera starannie dobrany zestaw wyciągów roślinnych, takich jak wyciąg z zielonej herbaty, gorzkiej pomarańczy i pieprzu cayenne, które przyspieszają termogenezę i pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej. Dodatek L-karnityny dodatkowo pobudza organizm do przyspieszonego spalania tłuszczu.

2. Trec Clenburexin

en suplement diety zawiera unikalną kompozycję składników aktywnych, takich jak ekstrakt z zielonej herbaty, pieprzu cayenne, yerba mate i kofeina. Działają one synergicznie, przyspieszając przemianę materii, zwiększając termogenezę i intensyfikując spalanie kalorii, co przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej.

3. Olimp Therm Line Man

Formuła specjalnie zaprojektowana dla mężczyzn, zawiera ekstrakt z zielonej kawy i herbaty, L-karnitynę, tyrozynę i chrom. Suplement wspomaga przemianę materii, kontrolę poziomu cukru we krwi, a tym samym pomaga utrzymać prawidłową masę ciała.

4. Liporedium

Liporedium zawiera składniki takie jak wyciąg z liści zielonej herbaty, kofeina, tyrozyna i ekstrakt z owoców grejpfruta. Formuła ta wspiera proces odchudzania przez zwiększenie metabolizmu i kontrolę apetytu.

5. Formotiva Lipo Killer

Ten suplement zawiera mieszankę ekstraktów roślinnych, aminokwasów, witamin i minerałów, które wspomagają kontrolę masy ciała. Główne składniki to L-karnityna, chrom i wyciągi z zielonej herbaty, czarnej herbaty oraz pieprzu cayenne.

6. Calominal

Calominal to suplement diety oparty na substancji czynnej – chitozanie, który ma zdolność wiązania tłuszczów i redukcji ich przyswajania. Ponadto zawiera witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, A, D, E i K, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

7. Olimp Zielona Kawa Premium

Produkt oparty na naturalnym ekstrakcie z zielonej kawy, który wspomaga proces odchudzania poprzez przyspieszanie metabolizmu i kontrolę apetytu. Zawiera również chrom, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych i utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi.

8. Be Slim Fast

Suplement diety z ekstraktem z owoców Garcinia cambogia, który hamuje apetyt i przyspiesza metabolizm, oraz chromem i witaminą C, które pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych i ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

9. Aflofarm Neomag Slim

Produkt zawierający magnez, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni, i chrom, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Formuła ta może być pomocna w diecie osób dążących do redukcji masy ciała.

10 Flexaslimin

Główne składniki Flexaslimin to ekstrakt z liści zielonej herbaty, który przyspiesza metabolizm i spalanie kalorii, oraz ekstrakt z owoców Garcinia cambogia, który hamuje apetyt. Formuła jest dodatkowo wzbogacona o L-karnitynę i chrom, które przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych i utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi.

Popularne składniki tabletki na odchudzanie i ich działanie

Co pewien czas świat bombarduje informacja o „cudownej” substancji, która wydaje się wywracać świat dietetyki do góry nogami. Niestety nic nie zastąpi zdrowej diety oraz ruchu. Być może suplementacja pomoże Ci zrzucić wagę, jednak równie szybko wróci, jeśli nie zmienisz swoich nawyków.

Decydując się na zakup tabletek odchudzających, traktuj je jako dodatkowy element, który wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej. Poniżej znajdziesz substancje popularnie stosowane w preparatach na odchudzanie – więcej informacji na ich temat znajdziesz w dziale suplementacja.

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia, w polskim tłumaczeniu nazywana jest jako tamaryndowiec malabarski. Substancją zawartą w owocach, której przypisuje się właściwości odchudzające jest kwas HCA – hydroksycytrynowy.

Badania wskazują, że do właściwości kwasu HCA należy przyśpieszenie procesów lipolizy, zmniejszenie cholesterolu we krwi, a także zwiększenie poziomu serotoniny. Źródła dokumentujące skuteczność Garcinia Cambogia w redukcji tkanki tłuszczowej nie są spójne. Jednie część badań dowiodła, że ekstrakt z tego owocu rzeczywiście pomaga zmniejszyć masę ciała.

W badaniach stawiających Garcinia Cambogia w pozytywnym świetle, udowodniono, niewielki wpływ na utratę masy ciała.¹ Ekstrakt z owoców może pełnić uzupełnienie składu suplementu wspierając jego działanie, jednak poleganie na preparatach zawierających wyłączenie ten jeden składnik, wydaje się pozbawione argumentów.

Gorzka Pomarańcza – Synefryna

Synefryna zawarta w gorzkiej pomarańczy jest podobna do epinefryny – dawniej popularnego i skutecznego środka na odchudzanie, który ze względów zdrowotnych został wycofany ze sprzedaży. Substancja ta zwiększa termogenezę oraz przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej poprzez nasilenie procesów lipolizy.

W porównaniu do epinefryny je moc jej nieco mniejsza. Mimo to, podczas jej stosowania należy zachować rozwagę, nie przekraczając dawek uznawanych za bezpieczne. Z grona preparatów w naszym rankingu synefrynę zawiera: Piperinox, Keto Actives, Fast Burner Extreme oraz Therma Cuts.

Ketony malinowe

Ketony malinowe jak sama nazwa wskazuje znajdują się w owocach – malinach. Początki tej substancji zapowiadały się całkiem obiecująco. W badaniu na szczurach dowiedziono, że wpływa na metabolizm lipidów pomagając utrzymać wagę przy zwiększonej podaży tłuszczów.² Niestety nie udowodniono podobnego działania u ludzi.

Zielona kawa

Zielona kawa to produkt będący dobrze znanymi nam ziarnami kawy, jednak bez poddania ich odróbce termicznej. Istotnym substancjami związanymi z odchudzaniem jest kofeina oraz kwas chlorogenowy. Badanie z 2010 roku wykazało, że preparaty zawierające zieloną kawę zmniejszyły wchłanianie glukozy o 6,9% w porównaniu do grupy kontrolnej otrzymującej placebo.³

Kofeina posiada działanie pobudzające, co przy diecie na ujemnym bilansie kalorycznym może uratować nie jeden trening. Ponadto w badaniach wykazano, że kofeina zmniejsza wagę ciała oraz procentową zawartość tkanki tłuszczowej w porównaniu do placebo.⁴ Kwas chlorogenowy natomiast odpowiada za spowolnienie procesu rozkładu węglowodanów.

Suplementy zawierające zieloną kawę wydają się godne zainteresowania podczas odchudzania. Trzeba natomiast pamiętać o zawartości kofeiny. Podczas przyjmowania tabletek należy ograniczyć ilość wypijanej kawy.

Kapsaicyna

Kapsaicyna jest składnikiem pieprzu cayenne o działaniu termogenicznym – przyśpiesza metabolizm oraz hamuje apetyt. Korzyści ze stosowania kapsaicyny potwierdza badanie z 2014 roku, podczas którego wykazano, zmniejszenie apetytu po posiłkach zawierających dodatek tej substancji.⁵

Kolejne badania z 2003 roku, wykazało, że spożywanie kapsaicyny zwiększa tempo metabolizmu do nawet 30 minut po posiłku.⁶ Szybsze tempo metabolizmu w połączeniu z hamowaniem apetytu może zauważalnie przełożyć się na dzienny bilans kaloryczny, prowadząc do zmniejszenia masy ciała.

Kwas CLA

Sprzężony kwas linolowy (CLA) jest tłuszczem występującym naturalnie w mięsie, serze i maśle. Zawartość CLA w produktach jest w dużym stopniu zależna od sposobu hodowli. Do właściwości kwasu linolowego wlicza się zmniejszenie apetytu, przyśpieszenie metabolizmu oraz rozkładu tkanki tłuszczowej.

W przeglądzie literatury, poddającym 18 różnych badań nad skutecznością CLA wykazano średnie zmniejszenie masy ciała o 0,1 kg na tydzień przez okres 6 miesięcy.⁷ Wydaje się to nie wiele i z pewnością stosowanie samego CLA może przenieść niezbyt zauważalne efekty.

Warto jednak zwrócić na niego uwagę przy wieloskładnikowych tabletkach na odchudzanie. Zawartość CLA w składzie tabletek wydaje się jak najbardziej uzasadniona, pełniąc rolę dodatkowej substancji wspierającej spalanie tkanki tłuszczowej.

Forskolina

Polska nazwa forskoliny to pokrzywa indyjska, która posiada nie tylko egzotyczną nazwę, ale także wygląd. Ze względu na fioletowe liście poza właściwościami leczniczymi pełni również funkcję rośliny ozdobnej.

Niewielka ilość badań nie pozwala na dokładne określenie skuteczności pokrzywy indyjskiej w celach odchudzania. Według badaczy zawarty w niej związek o nazwie cAMP może stymulować rozkład tkanki tłuszczowej.⁸

Ze względu na brak jednoznacznych wyników stosowanie wyłączenie forskoliny jako środka pomagającego zrzucić wagę jest jak gra w ruletkę. Owszem może być to dodatkowy składnik tabletek wpływający na skuteczność odchudzania, jednak nie powinien być czynnikiem determinującym wybór suplementu.

Jagody Acai

Owoce jagód Acai wyglądem przypominają dobrze nam znane borówki amerykańskie. Bogate są w przeciwutleniacze, witaminy oraz zdrowe kwasy tłuszczowe. Zawarta w nich antocyjanina wpływa na prace mózgu, zmniejsza ryzyko chorób układu nerwowego oraz obniża poziom złego cholesterolu.⁹

Mimo, tych wszystkich korzyści zdrowotnych nie dowiedziono, aby jagody Acai były skuteczne podczas odchudzania. Owoc ten (w formie naturalnej bądź suplementów) wydaje się pełnić jedynie prozdrowotny element diety odchudzającej.

Jagody Goji

Skoro o jagodach mowa, warto wspomnieć o innej ich odmianie, która również jest obecna w kręgach owoców o właściwościach odchudzających. Jagody Goji to owoce o niskim indeksie glikemicznym (IG) i słodkim smaku. Podczas odchudzania świetnie spisują się jako dodatek do owsianki, który nieco osłodzi nam posiłek.

Poza stosowanie jagód Goji w naturalnej formie jako element diety, nie ma argumentów na to, aby ich suplementacja (np. w formie tabletek) przynosiła wymierne korzyści w kwestii redukcji masy ciała. Naszym zdaniem największe korzyści uzyskamy stosując je w formie suszonych owoców bądź soku. Zaledwie 30 gram jagód Goji dostarcza około 20% dziennego zapotrzebowania na witaminę C oraz 170% na witaminę A.¹⁰

Guarana

Guarana podobnie jak kawa jest stymulantem wpływającym na ośrodkowy układ nerwowy, przy czym posiada 2 razy więcej kofeiny. Eksperymenty na szczurach wykazały, że guarana zwiększa siłę fizyczną oraz psychiczną oraz wpływa korzystanie na pamięć.¹¹

Stymulanty nie tylko pobudzają, ale również zwiększają tętno przyśpieszając metabolizm. Dodając guaranę do swojej codziennej rutyny należy ograniczyć picie kawy oraz stosowanie innych suplementów zawierających stymulanty – jak na przykład wcześniej wspomniana zielona kawa, która również zawiera kofeinę.

Zielona herbata

Zielona herbata to jeden z najzdrowszych napojów na świecie. Katechiny i teina w niej zawarta zwiększają przemianę materii, wpływają na lipolizę oraz poziom termogenezy po posiłkowej. Na podstawie analizy grupy badań wykazano, że stosowanie preparatów zawierających zieloną herbatę zmniejsza masę ciała od 0,2 – 3,5 kg w ciagu 12 tygodni. W badaniach stosowano ekstrakty zawierające wysokie stężenie składników aktywnych – katechin oraz teiny.¹²

Jeśli nie suplementujesz zielonej herbaty w formie ekstraktów, warto pić 1-2 razy dziennie napar z zielonej herbaty. Poza właściwościami odchudzającymi posiada działanie prozdrowotne, min. przeciwzapalne, antybakteryjne oraz obniżające poziom cholesterolu.

Afrykańskie Mango

Nasiona afrykańskiego mango (Irvingia gabonensis) zawierają szereg witamin, minerałów, aminokwasów oraz substancji aktywnych wpływając na sylwetkę. W 12 tygodniowym badaniu wykazano o 3,94% większy ubytek masy ciała w grupie przyjmującej afrykańskiego mango w porównaniu do grupy placebo.¹³

Zielony jęczmień

Zielony jęczmień jest produktem pełniącym rolę środka zapobiegawczego oraz terapeutycznego w przypadku chorób przewlekłych. Zawiera kwas GABA, aminokwasy, flawonoidy, witaminy, minerały, enzymy oraz inne substancje o właściwościach prozdrowotnych.¹⁴

Związki te wpływają na regulację poziomu cukru we krwi, poprawiają funkcji układu pokarmowego oraz redukują masy ciała. Pomimo, iż zielony jęczmień jest warty włączenia do diety, to aktualnie nie są dostępne rzetelne badania wykazujące jego skuteczność podczas odchudzania. Można go traktować jako żywność super-foods będącą elementem diety (nie tylko odchudzającej).

Bezpieczne stosowanie suplementów

Włączenie suplementacji powinno być równie przemyślane jak komponowanie diety. Przed stosowanie warto przyswoić sobie kilka zasad bezpiecznego korzystania z tabletek na odchudzanie:

• nie przekraczaj zalecanych dawek – nawet w przypadku suplementów o naturalnym składzie nie należy przekraczać dawkowania zalecanego przez producenta. Przykładowo Garcinia Cambogia, która jest uznawana za bezpieczną przy dawkach 1 000 mg może wpływać toksycznie na wątrobę.
• suplement jest dodatkiem – tabletki na odchudzanie nie powinny stanowić fundamentu kuracji odchudzającej. Są one wsparciem dla zbilansowanej diety oraz aktywności fizycznej.
• skonsultuj się ze specjalistą – przed włączeniem suplementów do swojej diet powinniśmy przedyskutować temat ze spcejaliastą. Zarówno bezpieczeństwo stosowania jak i skuteczność zależy od typu diety oraz stanu zdrowia. Szczególną czujność powinny zachować osoby cierpiące na dolegliwości chroniczne.
• czytelny skład – każdy preparat, powinien zawierać czytelny skład, czyli substancje oraz dawki jakie zawiera. Unikaj środków, które posiadają „unikalną” formułę, której producent nie może zdradzić.
• ogranicz kawę – punkt ten tyczy się tabletek odchudzających, które zawierają kofeinę, guaraną, ashwagandhę, bądź inne składniki o działaniu pobudzającym.

Witaminy i minerały podczas odchudzania

Suplementy witaminowo-minerałowe powinny być stosowane podczas każdej diety, w której występują niedobory. Przy zbilansowanej diecie opartej na zdrowych produktach, z dużą ilością warzyw i owoców suplementacja zazwyczaj nie jest niezbędna.

Zdrowa dieta odchudzająca powinna być oparta na ujemnym bilansie kalorycznym, jednak dostarczając wszystkiego czego nasz organizm potrzebuje. Każda dieta rządzi się swoimi zasadami. Część z nich eliminuje grono zdrowych produktów, w których znajdują się właśnie witaminy i minerały.

Za przykład może posłuży popularna dieta Dukana. Podczas pierwszej fazy diety owoce i warzywa są kompletnie wyłączone z diety. Dopiero podczas kolejnych etapów częściowo włącza się je do jadłospisu. Dodatkowa suplementacja witaminami i minerałami jest rozsądnym posunięciem podczas niskiej podaży warzyw i owoców w diecie. W przypadku diety Dukana polecamy kompleksy witaminowo-minerałowy, zawierający całe spektrum niezbędnych mikrolementów.

Przy dietach wegańskich oraz wegetariańskich przydatne są tabletki zawierające kwasy omega, witaminę D, witaminę B12, jod, żelazo, wapń oraz cynk. Natomiast podczas diety ketogenicznej (szczególnie podczas okresu adaptacji) warto zapatrzyć się w dwa minerały – potas oraz magnez.

Każda dieta cechuje się innymi produktami, które można spożywać. Suplementacja witaminami i minerałami zależy więc od tego na jaką dietę podczas odchudzania się zdecydujemy. Informacje na ten temat znajdziesz w naszych artykułach z kategorii Dieta.

Podsumowanie

Tabletki odchudzające są pomocne w spalaniu tkanki tłuszczowej, hamują apetyt oraz dodają sił do aktywności fizycznej. Podczas wyboru tabletek stawiaj na suplementy posiadające w składzie przebadane substancje, których skuteczność została potwierdzona badaniami.

Suplementy nie powinny być jednak jedynym elementem kuracji odchudzającej. Podstawowym elementem zdrowego i skutecznego odchudzania jest dieta oraz aktywność fizyczna. Suplementy nie są w żadnym wypadku zamiennikiem diety – należy je traktować jako jej uzupełnienie, które pomoże Ci szybko i skutecznie schudnąć.

Najważniejsza zasada odchudzania to kierowanie się zdrowym rozsądkiem. Wspomaganie się tabletkami powinno odbywać się z zachowaniem zasad bezpieczeństwa. Należy kupować jedynie suplementy z pewnego źródła, które zawierają przebadane substancje.

Źródła:

1. The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials.[↩]
2. Raspberry ketone increases both lipolysis and fatty acid oxidation in 3T3-L1 adipocytes.[↩]
3. The Use of Green Coffee Extract as a Weight Loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials.[↩]
4. Randomized, double-blind, placebo-controlled, linear dose, crossover study to evaluate the efficacy and safety of a green coffee bean extract in overweight subjects.[↩]
5. Capsaicin increases sensation of fullness in energy balance, and decreases desire to eat after dinner in negative energy balance.[↩]
6. Effect of chili pepper (Capsicum frutescens) ingestion on plasma glucose response and metabolic rate in Thai women.[↩]
7. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans.[↩]
8. The effects of forskolin and rolipram on cAMP, cGMP and free fatty acid levels in diet induced obesity.[↩]
9. Neuroprotective effects of anthocyanin- and proanthocyanidin-rich extracts in cellular models of Parkinson׳s disease.[↩]
10. Food Data Central – U.S. Department of Agriculture.[↩]
11. Pharmacological activity of Guarana (Paullinia cupana Mart.) in laboratory animals.[↩]
12. Can green tea preparations help with weight loss?[↩]
13. The effect of Irvingia gabonensis seeds on body weight and blood lipids of obese subjects in Cameroon.[↩]
14. Preventive and Therapeutic Role of Functional Ingredients of Barley Grass for Chronic Diseases in Human Beings.[↩]