Każdy, kto szuka naturalnych sposobów na utratę wagi, na pewno natknął się na termin „herbata na odchudzanie”. Ale jakie herbaty są najlepsze w walce z nadmiarem kilogramów? Przyjrzyjmy się bliżej 10 różnym rodzajom herbat, które są szczególnie skuteczne podczas okresu odchudzania.
1. Zielona herbata
Pierwszą na naszej liście jest zielona herbata, często uważana za najzdrowszą na świecie. Zawiera katechiny, które są silnymi antyoksydantami. Katechiny, zwłaszcza EGCG (epigallokatechina galusanowa), są znane ze swoich właściwości odchudzających. Działa to poprzez zwiększenie metabolizmu, co prowadzi do spalania większej ilości kalorii.
Zielona herbata jest też bogata w kofeinę, która zwiększa wydajność treningów, dzięki czemu możemy spalić jeszcze więcej kalorii. Aby cieszyć się pełnymi korzyściami, zaleca się picie 2-3 filiżanek dziennie. Najlepiej pić ją na pół godziny przed posiłkiem, aby zwiększyć efekt termogeniczny, który pomaga w spalaniu tłuszczu.
2. Herbata Pu Erh
Herbata Pu Erh (zwana również Pu-erh lub Pu’er) pochodzi z prowincji Yunnan w Chinach. Ta fermentowana herbata jest znana ze swoich unikalnych właściwości odchudzających. Zawiera teobrominę i teofylinę, które mają właściwości pobudzające i mogą pomóc w redukcji masy ciała.
Jest jedną z niewielu herbat, które przechodzą proces fermentacji przed osiągnięciem ostatecznej formy. Ten proces fermentacji zwiększa poziom probiotyków w herbacie, co może pomóc w poprawie zdrowia jelit i w efekcie przyspieszyć odchudzanie. Badania wykazują, że regularne picie herbaty Puerh może pomóc w redukcji masy ciała i obniżeniu poziomu cholesterolu.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaleca się picie jednej filiżanki tej herbaty po każdym posiłku. Ma to na celu pobudzenie trawienia i przyspieszenie metabolizmu, co prowadzi do spalania większej ilości kalorii.
3. Czarna herbata
Czarna herbata, najpopularniejsza na świecie, również ma swoje miejsce w odchudzaniu. Jej unikalne właściwości wynikają z wysokiego poziomu polifenoli, zwłaszcza theaflawin i tearubigin, które powstają podczas procesu fermentacji.
Czarna herbata może pomóc w kontrolowaniu wagi poprzez wpływanie na mikroflorę jelitową i zwiększanie produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które mają kluczowe znaczenie dla metabolizmu energii. W jednym z badań, osoby regularnie pijące czarną herbatę miały mniejszą masę ciała i obwód talii.
Podobnie jak w przypadku innych herbat, zaleca się picie 2-3 filiżanek dziennie, aby osiągnąć optymalne korzyści zdrowotne.
4. Herbata Oolong
Herbata Oolong, często określana jako półfermentowana herbata, stanowi równowagę między zieloną a czarną herbatą. Jest ona znana ze swoich właściwości wspomagających odchudzanie, w tym zwiększania metabolizmu i spalania tłuszczu. Te efekty wynikają z zawartości polifenoli, które przyspieszają aktywność enzymów związanych z rozkładem tłuszczu.
Co więcej, herbata Oolong może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, co jest istotne dla osób próbujących schudnąć. Tak jak w przypadku zielonej herbaty, zaleca się picie herbaty Oolong na pół godziny przed posiłkiem, aby zwiększyć jej efekty odchudzające.
5. Biała herbata
Biała herbata jest najmniej przetworzona z wszystkich herbat, co pozwala jej zachować najwyższy poziom antyoksydantów. Zawiera ona również katechiny, w tym EGCG, który jest szczególnie skuteczny w promowaniu utraty wagi.
Biała herbata jest również znana ze swojej zdolności do hamowania tworzenia nowych komórek tłuszczowych i promowania rozpadu tłuszczu w istniejących komórkach tłuszczowych. Aby uzyskać korzyści z picia białej herbaty, zaleca się spożycie 2-3 filiżanek dziennie.
6. Herbata Matcha
Herbata Matcha, zwana również proszkiem z zielonej herbaty, jest jednym z najmocniejszych napojów odchudzających. Jest bogata w katechiny, szczególnie EGCG, które mają silne właściwości przeciwnowotworowe i przeciwutleniające. Matcha jest unikalna, ponieważ podczas jej spożywania spożywamy całe liście herbaty, co zwiększa jej potencjał odchudzający.
Herbata Matcha pomaga przyspieszyć metabolizm i spalać tłuszcz, jednocześnie zwiększając energię i koncentrację. Dzięki wysokiemu poziomowi kofeiny, jest to również doskonały napój do picia przed treningiem. Zaleca się spożycie 1-2 filiżanek dziennie.
7. Herbata z hibiskusa
Herbata z hibiskusa, znana również jako karkade, jest zrobiona z suszonych kwiatów hibiskusa. Ta herbata jest bogata w witaminy C i A, żelazo i kwas hibiskusowy, które są znane ze swoich właściwości detoksykujących i odchudzających.
Herbata z hibiskusa może pomóc zredukować wagę poprzez zwiększenie metabolizmu i przyspieszenie procesu spalania tłuszczu. Dodatkowo, kwas hibiskusowy pomaga obniżyć absorpcję cukrów i skrobi, co może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu cukru we krwi. Zaleca się picie 2-3 filiżanek dziennie.
8. Herbata Rooibos
Herbata Rooibos, znana również jako czerwona herbata, pochodzi z Południowej Afryki. Jest ona wolna od kofeiny, ale pełna antyoksydantów, szczególnie aspalatynu, który pomaga regulować hormony stresu, które mogą prowadzić do gromadzenia się tłuszczu.
Rooibos może pomóc w kontroli apetytu i zapobiegać nadmiernej konsumpcji kalorii. Ponieważ jest wolna od kofeiny, można ją pić przez cały dzień, a szczególnie przed snem, aby promować zdrowy sen i regenerację. Zaleca się spożycie 3-4 filiżanek dziennie.
9. Yerba mate
Yerba Mate pochodzi z Ameryki Południowej i jest znana ze swojego pobudzającego wpływu. Zawiera ona kofeinę, teobrominę i teofylinę, które mogą pomóc zwiększyć energię, poprawić koncentrację i przyspieszyć metabolizm. Yerba Mate jest również bogata w antyoksydanty, w tym kwas chlorogenowy, który jest znany ze swoich właściwości odchudzających.
Herbata ta może również pomóc w kontrolowaniu apetytu, co może być pomocne dla osób próbujących ograniczyć spożycie kalorii. Yerba Mate jest idealna do picia rano lub przed treningiem dla dodatkowego zastrzyku energii. Zaleca się spożycie 2-3 filiżanek dziennie.
10. Herbaty ziołowe
Herbaty ziołowe, chociaż technicznie nie są herbatą (ponieważ nie pochodzą od rośliny Camellia sinensis), są również fantastycznym wyborem dla osób poszukujących naturalnych środków wspomagających odchudzanie. Wiele z nich zawiera związki, które mogą pomóc w kontroli apetytu, przyspieszaniu metabolizmu, i poprawie trawienia. Poniżej lista popularnych herbat ziołowych, które warto wziąć pod uwagę.
- Herbata z mięty pieprzowej – znana ze swojego wpływu na układ trawienny i może pomóc w łagodzeniu problemów z trawieniem, takich jak wzdęcia i niestrawność. Mięta pieprzowa może również pomóc w kontroli apetytu, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowej diety i odchudzania.
- Herbata z pokrzywy – bogata w witaminy i minerały i jest znana ze swoich właściwości oczyszczających. Regularne picie herbaty z pokrzywy może pomóc w usuwaniu toksyn z organizmu, co może wspomóc proces odchudzania.
- Herbata z dziurawca – dziurawiec jest powszechnie stosowany w leczeniu stanów depresyjnych i lękowych. Ponieważ stres i napięcie mogą prowadzić do nadmiernego jedzenia, herbata z dziurawca może pomóc w kontroli apetytu poprzez promowanie relaksacji i dobrego samopoczucia.
- Herbata z imbiru – imbir jest znany ze swojego wpływu na przyspieszanie metabolizmu i poprawę trawienia. Herbata z imbiru może pomóc w kontroli wagi, poprzez zwiększanie poczucia sytości i ograniczanie pragnienia słodyczy.
- Herbata z cynamonu – cynamon jest znanym termogenikiem, co oznacza, że może pomóc w spalaniu kalorii poprzez zwiększenie temperatury ciała. Dodatkowo, cynamon pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowej wagi.