Wygląd naszej twarzy może być źródłem pewnych kompleksów, a do tego sporo mówić o stanie zdrowia. Osoby, które zastanawiają się jak wyszczuplić twarz mogą skorzystać z ćwiczeń, trików które optycznie poprawią proporcje twarzy, wprowadzić zmiany żywieniowe lub skorzystać ze specjalistycznych zabiegów. W artykule znajdziesz szczegółowe informacje o każdej z tych metod.
1. Ćwiczenia na wyszczuplenie twarzy
Chcesz wyszczuplić swoją twarz? Dobra wiadomość jest taka, że nie potrzebujesz drogich zabiegów czy produktów. Możesz po prostu wykonywać ćwiczenia twarzy angażujące mięśnie ust, policzków, czoła, szyi oraz żuchwy. Joga twarzy pobudza krążenie krwi, zwiększa sprężystość skóry oraz zapobiega powstawaniu podwójnego podróbka. Oto sześć sprawdzonych ćwiczeń, które z łatwością wykonasz w domu!
Głos tenora
- Aby wykonać to ćwiczenie, otwórz szeroko usta jak śpiewak operowy.
- Utrzymaj je w tej pozycji przez 10 sekund.
- Rozluźnij się, zamknij delikatnie usta i powtórz.
- Ćwiczenie działa najlepiej, gdy jest wykonywane w 3 seriach po 10 powtórzeń każdego dnia.
Wypychanie policzków
To ćwiczenie świetnie nadaje się do ujędrniania mięśni policzków, pomagając je wysmuklić.
- Aby wykonać ćwiczenie, nabierz jak najwięcej powietrza w usta, aż do maksymalnego nabrzmienia policzków.
- Przytrzymaj powietrze przez 5-10 sekund, a następnie powoli wypuść.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń każdego dnia, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Rybki pocałunek
To ćwiczenie wyszczuplające twarz jest znane od czasów starożytnych!
- Aby wykonać ćwiczenie, złóż usta razem, tak jakbyś miała zamiar kogoś pocałować i maksymalnie zassaj policzki do wnętrza ust.
- Utrzymaj pozycję przez około 10 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie.
- Powtarzaj po 10 powtórzeń każdego dnia.
Zaciskanie warg
- Ściśnij wargi tak, jakbyś zdmuchiwała świeczkę lub całowała kogoś na pożegnanie.
- Utrzymaj pozycję ściskającą przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnij się.
- Ponownie, wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń każdego dnia, aby zobaczyć optymalne efekty tego ćwiczenia.
Rozluźnianie szczęki
To ćwiczenie pomaga rozluźnić mięśnie linii żuchwy i kości policzkowych, dzięki czemu twarz nabiera smuklejszego, bardziej uniesionego wyglądu.
- Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od odchylenia głowy do tyłu, tak abyś patrzyła w górę w kierunku sufitu.
- Następnie otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli zamknij usta.
- Powtórz pięć razy.
Wygładzanie czoła
To ćwiczenie pomaga wygładzić zmarszczki i linie między brwiami lub na czole, aby z czasem uzyskać bardziej młodzieńczy wygląd.
- Zacznij od umieszczenia dwóch palców tuż nad każdą brwią po obu stronach czoła (palce powinny być skierowane do góry).
- Następnie delikatnie przesuń palce w górę w kierunku linii włosów, stosując lekki nacisk, aż dotrą do czubka głowy.
- Powoli opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej (powinno to zająć łącznie 10-15 sekund).
- Powtórz ćwiczenie pięć razy, a następnie wykonaj tyle samo powtórzeń w przeciwną stroną.
2. Triki na optyczne wyszczuplenie twarzy
Jeśli szukasz czegoś o działaniu doraźny z pewnością przypadną Ci do gustu triki na niemal natychmiastowe wyszczuplenie twarzy. W tym zakresie można wspomagać się makijażem oraz odpowiednio dobraną fryzurą.
Fryzury
Celem stylizacji włosów – która wyszczupli twarz – jest stworzenie iluzji owalnego kształtu twarzy poprzez skupienie uwagi na górnej części głowy, a nie na policzkach. Świetnie sprawdzi się więc:
- fryzura pixie,
- boby o długości do brody lub krótsze,
- fryzury cieniowane z zaczesaną na bok grzywką
- zapuszczona grzywka, która wizualnie zmieni proporcje twarzy.
Unikaj fryzur, które dodają objętości w okolicach policzków, takich jak rozwichrzone warstwy czy długie włosy zaczesane do tyłu w ciasny koński ogon lub kok.
Makijaż
Kolejnym narzędziem, który pomoże optycznie wyszczuplić twarz jest makijaż. Możesz zastosować techniki konturowania, aby nadać twarzy kanciasty kształt, tworząc cienie wzdłuż boków czoła i w okolicach dolnej części podbródka, jednocześnie podkreślając części kości policzkowych i linię szczęki.
Aby jeszcze bardziej podkreślić te cechy, wybierz jaśniejsze odcienie na tych obszarach (takie jak róż do policzków), unikając ciemnych odcieni, które mogą sprawić, że będą one wyglądać na cięższe niż są w rzeczywistości.
Najbardziej wyrazisty i przyciągający uwagę powinien być makijaż oczu. Tutaj świetnie sprawdzi się smokey eyes, który tworząc efekt ciemnego spojrzenia natychmiast nada Twojej twarzy smuklejszy wygląd. Rozpocznij od nałożenia najciemniejszego cienia na brzegu powieki, a następnie przechodź do odcieni jaśniejszych. Dodaj trochę ciemnego pudru na linię rzęs i voila!
3. Masaż wyszczuplający twarz
Kwintesencją masażu wyszczuplającego twarzy jest zrozumienie, gdzie należy stosować nacisk, aby stymulować produkcję kolagenu i elastyny w skórze. Większość ekspertów zaleca, aby rozpocząć od skroni i przechodzić w dół po bokach twarzy w kierunku podbródka, a następnie w górę wzdłuż linii szczęki, od spodu każdego ucha. Technika ta pomaga rozluźnić napięte mięśnie, jednocześnie pobudzając krążenie w tych obszarach. Dodatkowym atutem jest to, że może ona również pomóc w zmniejszeniu opuchlizny spowodowanej zatrzymaniem wody w organizmie.
Podczas wykonywania masażu wyszczuplającego twarzy należy pamiętać o stosowaniu lekkiego, ale stanowczego nacisku, aby nie podrażnić delikatnej skóry twarzy. Oto kilka popularnych technik stosowanych podczas tego typu masażu:
- Ślizganie – zacznij od jednego końca twarzy (zazwyczaj w pobliżu uszu) i ślizgaj się rękami w dół w kierunku podbródka, stosując delikatny, ale zdecydowany nacisk. Należy to robić w obu kierunkach (w górę i w dół).
- Ugniatanie – używając dwóch palców każdej dłoni, delikatnie ściskaj małe fragmenty skóry po obu stronach policzków oraz wokół linii żuchwy, wykonując koliste ruchy ugniatające.
- Rolowanie – w przypadku tej techniki należy zaopatrzyć się w roller do twarzy (jedeitowy, kwarcowy lub z ametystu). Wykonaj kilka razy rolowanie wzdłuż twarzy od skroni do podbródka i z powrotem, tak jakbyś wałkowała ciasto. Przed użyciem przeczytaj nasz poradnik na temat używania rollera do twarzy.
- Stukanie – delikatnie stukaj obiema rękami w różne części twarzy przez około 10-30 sekund sekund.
4. Dieta i odchudzanie na wyszczuplenie twarzy
Pyzata twarz może być efektem nadmiernej masy ciała – a w zasadzie tkanki tłuszczowej. Odchudzanie pomoże Ci nie tylko zadbać o swoje zdrowie, ale również trwale odchudzić twarz. Zazwyczaj zauważalne efekty są widoczne po utracie około 4 kilogramów.
Kilka podstawowych porad dotyczących diety odchudzającej:
- Jedzenie odżywczych pokarmów o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów pomoże utrzymać energię przez cały dzień, dostarczając jednocześnie niezbędnych składników odżywczych, które mogą pomóc w utracie wagi.
- Unikaj przetworzonej żywności oraz pij minimum 2 litry wody dziennie, aby wypłukać z organizmu toksyny, które mogą powodować opuchliznę twarzy.
- Zadbaj o solidną porcję różnorodnych warzyw każdego dnia, które dostarczą witamin i minerałów oraz sycącego błonnika.
- Spożywaj przynajmniej 2-3 porcje ryb w tygodniu, które dostarczą kwasów omega-3 o działaniu przeciwzapalnym.
Więcej przeczytasz w artykule: Dieta odchudzająca: rodzaje diet, zasady i jadłospis.
Dodatkowo do diety warto włączyć produkty o wysokiej zawartości kolaganu, który odpowiada za elastyczność oraz naprężenie skóry. Znajdziesz go między innymi w: bulionie na kurzych łapkach, golonce oraz podrobach. Alternatywnie możesz rozważyć suplementację kolagenu.
Zdarza się jednak, że winowajcą nie jest jedynie tłuszcz, a nadmierne gromadzenie się wody w organizmie oraz zaburzenie gospodarki hormonalnej. Dieta odchudzająca powinna być więc tak przemyślana, aby dostarczała wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dzięki temu wpłyniesz realnie na poprawę zdrowia, co uwidoczni się również na Twojej twarzy.
Przeczytaj również: Jak pozbyć się wody z organizmu – 5 sposobów.
5. Zadbaj o prawidłową postawę ciała
Nieprawidłowa postawa jest związana z wieloma dolegliwościami fizycznymi, takimi jak ból pleców, szyi, a nawet rwa kulszowa. Ale czy wiesz, że może ona mieć również wpływ na wygląd Twojej twarzy? Niewłaściwe ułożenie ciała powoduje, że mięśnie twarzy są stale napięte oraz przykurczone. To z kolei może prowadzić do tego, że twarz będzie bardziej okrągła i pełniejsza.
Dobra wiadomość jest taka, że wprowadzenie kilku prostych zmian w sposobie siedzenia i stania może pomóc w pozbyciu się tych problemów i nadaniu twarzy szczuplejszego wyglądu. Kluczem jest skupienie się na poprawie ogólnej postawy ciała, a nie tylko na konkretnych jego częściach.
- Oznacza to, że należy siedzieć prosto, z ramionami odchylonymi do tyłu, podbródkiem wciśniętym do środka i stopami mocno osadzonymi na podłodze.
- Aby zmaksymalizować efekty tej poprawy, należy również zwrócić uwagę na to ile czasu spędzasz w pozycji siedzącej lub pochylonej nad urządzeniami takimi jak telefon czy komputer. Spróbuj wstawać przynajmniej co godzinę i rozprostować mięśnie – w miarę możliwości zrób również kilkuminutowy spacer.
- Dodatkowo, włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny (opisanych na początku artykułu), pomoże zmniejszyć napięcie mięśni twarzy, szyi oraz żuchwy.
6. Zabiegi na wyszczuplenie twarzy
Zabiegi medycyny estetycznej pomagają zarówno wymodelować jak i skutecznie wyszczuplić twarz. Do popularnych metod należą: lipoliza, termolifting, mezoterapia, użycie kwasu hialuronowego, toksyny botulinowej oraz nici PDO.
Lipoliza iniekcyjna
Zabieg lipolizy iniekcyjnej to niechirurgiczna metoda wyszczuplania twarzy polegająca na wstrzyknięciu substancji usuwającej tkanką tłuszczową. Zabieg ten działa poprzez rozpuszczanie komórek tłuszczowych w obszarze, w który został wstrzyknięty, co skutkuje bardziej zdefiniowaną linią żuchwy, jak również zmniejszeniem ogólnej opuchlizny twarzy.
Termolifting
Popularna niechirurgiczna metoda wyszczuplania twarzy, która wykorzystuje energię o częstotliwości radiowej. Oddziałując na głębokie warstw tkanki skórnej, pomaga stymulować produkcję kolagenu, czego efektem jest poprawa wyglądu oraz redukcja zmarszczek wokół oczu, policzków, ust i czoła.
Kwas hialuronowy
Kwas hialuronowy to wstrzykiwany wypełniacz wykonany z naturalnej substancji występującej w organizmie. Stosuje się go do wypełniania zmarszczek i dodawania objętości takim obszarom twarzy jak policzki, usta i podbródek. Jeśli chodzi o wyszczuplanie twarzy, kwas hialuronowy jest najczęściej stosowany w celu zmniejszenia opuchlizny w dolnej części policzków i linii żuchwy. Działanie tego wypełniacza polega na tymczasowym wypełnieniu obszaru pod skórą, dzięki czemu twarz wygląda szczuplej.
Toksyna botulinowa
Toksyna botulinowa to kolejny popularny zabieg wyszczuplający twarz, który działa poprzez tymczasowe sparaliżowanie mięśni w wybranych obszarach twarzy. Powoduje to rozluźnienie mięśni, dzięki czemu stają się one mniej widoczne lub wyeksponowane na powierzchni skóry. Na przykład, może być stosowany do zmniejszenia widoczności zmarszczek wokół oczu lub ust, a nawet rozluźnić „kwadratowe” linie szczęki spowodowane nadmiernym zaciskaniem zębów z powodu stresu.
Nici PDO
Nisko inwazyjny zabieg wykorzystujący nici polidioksanowe (PDO) do uniesienia zwiotczałej skóry i poprawy konturów twarzy. Nici są wprowadzane do skóry za pomocą bardzo cienkiej igły, a następnie „wciągane” pod skórę za pomocą specjalnego narzędzia. W miarę rozpuszczania się nici, stymulują one produkcję kolagenu, co z czasem pomaga zwiększyć objętość i jędrność twarzy. Zabieg ten jest kierowany do osób z łagodnym lub umiarkowanym zwiotczeniem, chociaż może być również stosowany jako część większego programu przeciwstarzeniowego.
Mezoterapia
Kolejna niechirurgiczna opcja redukcji opuchlizny i wyszczuplenia twarzy. Technika ta polega na wstrzykiwaniu witamin, minerałów, aminokwasów i innych naturalnych składników bezpośrednio do skóry. Składniki te pomagają stymulować produkcję kolagenu, jednocześnie poprawiając krążenie w tym obszarze, dzięki czemu nadmiar płynów może być szybko usunięty z twarzy. Mezoterapia jest szczególnie skuteczna w leczeniu uporczywych złogów tłuszczu wokół linii szczęki lub pod brodą.