Jak schudnąć z twarzy? 14 sposób na odchudzenie twarzy

Wygląd twarzy może sporo mówić o stanie zdrowie oraz prowadzonym trybie życia. Tuszowanie pulchnej buzi makijażem lub fryzurą, choć na krótką metę jest skutecznym rozwiązaniem to nie rozwiązuje problemu w całości. Na szczęście istnieje wiele sprawdzonych metod, które pomogą Ci odchudzić twarz. A co najlepsze, większość wpłynie pozytywnie również na Twoje ogólne zdrowie oraz samopoczucie. Sprawdź jak schudnąć z twarzy szybko i skutecznie.

Pulchna i zaokrąglona twarz – o czym świadczy?

Po pierwsze, może to być po prostu naturalna cecha struktury twarzy danej osoby. Jednakże, jeśli zauważysz, że twarz stopniowo zaczyna być coraz bardziej pulchna, może to być oznaką przyrostu masy ciała lub zatrzymania płynów w organizmie. Zauważalne zmiany na twarzy zazwyczaj pojawią się tyjąc lub chudnąc o około 4 kilogramy.

W niektórych przypadkach, pulchna i zaokrąglona twarz może być oznaką stanów chorobowych takich jak zespół Cushinga, niedoczynność tarczycy lub zaburzeń hormonalnych. Wskazane jest więc w pierwszej kolejności odwiedzenie lekarza, wykonanie badań oraz w razie potrzeby podjęcie odpowiedniego leczenia.

Jak schudnąć z twarzy?

Do metod odchudzania twarzy zaliczają się: sposoby mające na celu redukcję tkanki tłuszczowej, stosowanie odpowiednich kosmetyków, pobudzenia tkanek i mięśni twarzy, a także specjalistyczne zabiegi medycyny estetycznej. Aby doraźnie schudnąć z twarzy można również wykorzystać kilka trików, które optycznie poprawią jej kontury.

1. Zdrowa dieta

Pierwszym krokiem jaki należy podjąć, aby schudnąć z twarzy to bazowanie w diecie na zdrowych produktach. Zaliczają się do nich:

• warzywa i owoce,
• chude mięsa,
• ryby,
• jaja,
• rośliny strączkowe,
• tłoczone na zimno oleje,
• nasiona i orzechy,
• produkty pełnoziarniste.

Równolegle należy wyeliminować niezdrową żywność taką jak fast-foody, słone przekąski, przetworzone produkty oraz dania instant. Warto również wyeliminować spożycie węglowodanów prostych znajdujących się między innymi w produktach z rafinowanych ziaren oraz ograniczyć spożywanie owoców wysokowęglowodanowych.

Zdrowa dieta pomoże w redukcji ogólnej tkanki tłuszczowej, w tym również tłuszczu na twarzy. W przypadku znacznej nadwagi oraz otyłości warto rozważyć dietę niskowęglowodanowa lub ketogeniczną, aż do unormowania masy ciała.

2. Naturalne spalacze tłuszczu

Wykazano, że niektóre naturalne składniki pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej, czego efektem jest również odchudzenie twarzy. Jednym z takich produktów jest zielona herbata, która zawiera przeciwutleniacze zwane katechinami. Związki te promują spalanie tłuszczu poprzez przyśpieszenie metabolizmu.

Możesz również spróbować włączyć do swojej diety ostre przyprawy takie jak czarny pieprz i cayenne. Piperyna oraz kapsaicyna zawarta w tych produktach zwiększają termogenezę, a co za tym idzie wydatek energetyczny. Pomocna może być również kawa (a w zasadzie zawarta w niej kofeina), imbir oraz ocet jabłkowy.

3. Pozbądź się nadmiaru wody

Nadmierna retencja wody w organizmie sprawia, że twarz staje się opuchnięta. Przyczyną są najczęściej zmiany hormonalne, przyjmowane leki, siedzący tryb życia, a także dieta uboga w witaminy i minerały.

Paradoksalnie, choć może to się wydawać sprzeczne z intuicją, aby pozbyć się nadmiaru wody należy pić dużo wody. Kiedy organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości płynu, zaczyna sumienniej magazynować to co pozostało – można to określić systemem aktywującym się w sytuacji kryzysowej. Dostarczając dziennie przynajmniej 2 litrów wody, unikniesz aktywacji owego systemu, a także umożliwisz organizmowi oczyszczenie się z toksyn. Warto również włączyć do diety koktajle oczyszczające.

Warto również ograniczyć do minimum spożycie węglowodanów prostych oraz przyjrzeć się spożyciu soli. O ile sód jest niezbędnym minerałem, spożywanie przetworzonej żywności może dostarczać go w nadmiernej ilości. Zazwyczaj wystarczającym krokiem jest trzymanie się opisanych wcześniej zasad zdrowej diety.

W pozbyciu się nadmiaru wody mogą pomóc również zioła oraz naturalne środki o działaniu diuretycznym, w tym:

• mniszek lekarski,
• pokrzywa,
• pietruszka,
• herbata z hibiskusa,
• nasiona kopru włoskiego,
• ocet jabłkowy,
• woda z cytryną,
• jagody jałowca.

4. Ogranicz alkohol

Spożywanie alkoholu może prowadzić do obrzęku twarzy z powodu zatrzymywania wody. Ponadto, nadużywanie alkoholu działa toksycznie na cały organizm, zatruwając wątrobę, serce, trzustkę, a także wpływając na kondycję skóry.

Warto dodać, że alkohol często łączony jest ze słodkimi, gazowanymi napojami, słonymi przekąskami oraz inną niezdrową żywnością. Taka kombinacja dostracza masy pustych kalorii oraz sprawia, że twarz staje się zaczerwieniona i napuchnięta.

5. Zadbaj o sen

Aby szybko i skutecznie schudnąć z twarzy niezbędny jest dobry sen. Słaba jakość snu może powodować wzrost hormonów stresu, takich jak kortyzol, co może przyczynić się do gromadzenia tłuszczu na twarzy. Noc to nie tylko czas na regenerację, ale również świetna okazja do nałożenia maseczki liftingującej lub ujędrniającej.

Staraj się spać każdej nocy około 7-8 godzin. Ustal sobie regularną rutynę snu obejmującą stałą godzinę, o której kładziesz się do łóżka oraz metody relaksacyjne takie jak czytanie, medytacja czy techniki oddechowe. Dzięki temu nie tylko zadbasz o odpowiednią długość snu, ale również jakość.

6. Regularne ćwiczenia fizyczne

Regularne ćwiczenia są istotną częścią każdego planu redukcji tłuszczu – w tym odchudzania twarzy. Aktywność fizyczna pomaga spalić nadmiar kalorii, pobudza spalanie tkanki tłuszczowej, a także reguluje układ hormonalny oraz poprawia samopoczucie.

Warto postawić w szczególności na ćwiczenia cardio takie jak bieganie, szybki spacer czy jazda na rowerze. Włącz do swojej codziennej rutyny co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Alternatywnie jeśli nie masz czasu, możesz wykonać szybki trening HIIT, który zajmuje zaledwie kilka minut.

7. Ćwiczenia mięśni twarzy

Świetnym sposobem na odchudzenie twarzy są ćwiczenia mięśni, których na twarzy znajduje się aż 70. Pobudzenie do pracy owych mięśni pobudza krążenie krwi oraz promuje zdrowie skóry. Dodatkowo, ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie w linii szczęki i kości policzkowych, wpływając na poprawę konturów i owalu twarzy.

3 proste ćwiczenia twarzy:

• Unoszenie podbródka – pochyl głowę w kierunku sufitu i zaciśnij usta, jakbyś całowała niebo. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund, wróć po pozycji wyjściowej i powtórz 5 razy.
• Rybia twarz – wciągnij policzki i wydymaj wargi jak ryba. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund, a następnie wykonaj kolejne 5 serii.
• Rozluźnianie szczęki – poruszaj szczęką w górę i w dół, trzymając usta zamknięte. Powtórz to ćwiczenie 5 razy.

Kompletny plan ćwiczeń znajdziesz w artykule „Joga twarzy: efekty i zestaw 10 ćwiczeń„. Regularne ćwiczenia jogi poprawiają również koloryt skóry, stymulują produkcję kolagenu, a także pomagają się uporać z takimi problemami jak lwia zmarszczka czy podwójny podbródek.

8. Stosuj kosmetyki ujędrniające

Produkty te mogą pomóc w nawilżeniu i napięciu skóry, produkcji kolagenu i elastyny, a nawet spłyceniu zmarszczek. Ich stosowanie nie sprawi, że schudniesz z twarzy, jednak z pewnością mogą pomóc osiągnąć oczekiwany efekt. Lista składników, który warto szukać w tego typu produktach:

• Witamina E i C – posiadają właściwości antyoksydacyjne, które mogą pomóc w ochronie skóry przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
• Kwas hialuronowy – kolejny popularny składnik, który może pomóc w nawilżeniu i ujędrnieniu skóry twarzy.
• Mocznik – jest znany ze swojej zdolności do złuszczania i wygładzania szorstkiej skóry.
• Koenzym Q 10 – silny przeciwutleniacz, który pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV.
• Resweratrol – poprawia elastyczność i jędrność skóry.
• Ceramidy – niezbędne do utrzymania zdrowej bariery ochronnej skóry, co zapobiega utracie wilgoci i sprawia, że skóra wygląda zdrowo i młodo.
• Wyciągi z roślin i ziół – takich jak zielona herbata, rumianek, aloes i żeń-szeń, mogą zapewnić dodatkowe korzyści, w tym łagodzenie podrażnionej skóry lub zmniejszanie zaczerwienienia.

9. Masaż twarzy

Masaż twarzy pomaga zwiększyć krążenie krwi, co może pomóc w zmniejszeniu obrzęku i opuchlizny na twarzy. Promuje również drenaż limfatyczny, który może pomóc wyeliminować toksyny i nadmiar płynów z organizmu. Dodatkowo, masaż twarzy jest doskonałym narzędziem w tonowaniu i napinaniu mięśni twarzy, zapewniając bardziej młodzieńczy wygląd.

Nie musisz odwiedzać spa czy zatrudniać profesjonalnego masażysty, aby wykonać masaż twarzy. Z łatwością wykonasz go sama w domu.

• Zacznij od oczyszczenia twarzy ciepłą wodą i delikatnym środkiem oczyszczającym.
• Nałóż na dłonie niewielką ilość olejku lub kremu nawilżającego.
• Masaż rozpocznij od dekoltu i szyi, kierując się w górę przez całą twarz, aż do czoła.
• Delikatnie masuj twarz okrężnymi ruchami przez kilka minut.
• W warunkach domowych świetnie sprawdza się również masowanie twarzy przy użyciu specjalnego wałka – rollera.

Pełny poradnik znajdziesz w artykule: Jak wykonać masaż twarzy w domu? Instrukcja krok po kroku

Samodzielny masaż twarzy może jednak nie być taki skuteczny jak profesjonalna pomoc. W salonach piękności znajdziemy wiele zabiegów, które mają na celu odchudzenie twarzy.

• Japoński masaż twarzy Tanaka – popularna technika, która polega na stosowaniu delikatnego ucisku wzdłuż określonych punktów na twarzy w celu pobudzenia przepływu krwi i drenażu limfatycznego. Technika ta obejmuje również rozciąganie i masowanie mięśni twarzy.
• Masaż Gua Sha – słowo „gua” oznacza pocieranie lub skrobanie, natomiast „sha” oznacza zaczerwienienie. Masaż wykonuje się przy użyciu płaskiego kamienia, a jego celem jest pobudzenia krążenia i drenażu limfatycznego.
• Masaż twarzy Kobido – tradycyjna japońska technika, która skupia się na stymulowaniu punktów akupresurowych na twarzy w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Technika ta polega na stosowaniu delikatnego nacisku palcami wzdłuż określonych meridianów na twarzy, a także ruchów szczotkujących, mających na celu tonizowanie i uniesienie mięśni twarzy.
• Masaż limfatyczny DRE – (Direct Release Endocranial) jest specjalistyczną techniką, która skupia się szczególnie na promowaniu drenażu limfatycznego w obszarze głowy i szyi. Technika ta polega na zastosowaniu lekkiego nacisku wzdłuż określonych punktów na skórze głowy, szyi i linii żuchwy, aby stymulować ruch płynów w całym organizmie.

10. Maseczki liftingujące twarz

Prostym sposobem, który niejako pomaga schudnąć z twarzy są maseczki – zarówno te dostępne w drogerii jak i domowe. Maseczki liftingujące do twarzy mają za zadanie napinać i tonizować skórę twarzy, zmniejszając opuchliznę i nadając bardziej zdefiniowaną linię szczęki. Dobre opinie zbierają szczególnie maseczki V-Lifter, nakładane wzdłuż lini szczęki.

Z powodzeniem możesz jednak sama przygotować domową maseczkę. Będziesz potrzebować zaledwie kilku składników, aby stworzyć maseczkę liftingującą, która jest zarówno niedroga, jak i skuteczna. Aby zrobić maseczkę, połącz w misce:

• 1 białko jajka,
• 1/4 szklanki płatków owsianych,
• 2 łyżki soku z cytryny.

Mieszaj składniki razem, aż utworzą gładką pastę. Następnie nałóż maseczkę na twarz, używając delikatnych, kolistych ruchów. Pamiętaj, aby omijać okolice oczu. Pozostaw maseczkę na 15-20 minut lub do całkowitego wyschnięcia. Gdy maska wyschnie, spłucz ją ciepłą wodą i osusz twarz miękkim ręcznikiem.

Białka jaj zawierają proteiny, które pomagają napiąć i ujędrnić skórę. Płatki owsiane są bogate w przeciwutleniacze, które chronią przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Nie bez znaczenia jest sok z cytryny. Zawarta w nim witamina C pomaga rozjaśnić i wyrównać koloryt skóry.

11. Prawidłowa postawa ciała

Garbienie się oraz przyjmowanie innej nienaturalnej pozycji powoduje cofnięcie się podróbka, czego efektem jest tak zwany podwójny podbródek. Niewłaściwa pozycja osłabia mięśnie twarzy i szyi co z czasem prowadzi do ich wiotczenia. Często więc wcale nie trzeba schudnąć z twarzy, aby poprawić jej wyglądu.

Jak więc wygląda prawidłowa postawa? Polega ona na lekkim odchyleniu ramion do tyłu i w dół, uniesionej klatki piersiowej i podbródka równolegle do podłoża. Wyobraź sobie, że sznurek ciągnie Cię w górę od czubka głowy. Pomoże to w prawidłowym ułożeniu kręgosłupa i zaangażuje odpowiednie mięśnie szyi i twarzy.

Właściwa postawa wpływa również na efektywność układu oddechowego oraz zapobiega bólowi pleców. Następnym razem, gdy przyłapiesz się na garbieniu się, pamiętaj, że korygowanie postawy nie tylko pomaga zachować zdrowie, ale także przyczynia się do bardziej młodzieńczego wyglądu twarzy.

12. Makijaż na optycznie odchudzenie twarzy

Jeśli szukasz doraźnego sposobu koniecznie wypróbuj triki makijażowe. Choć co prawda nie pomoże one dosłownie schudnąć z twarzy, to optycznie poprawi jej kontury. Dzięki kilku technikom i produktom, możesz stworzyć iluzję smuklejszej twarzy w zaledwie kilka minut.

• Zacznij od nałożenia matowego podkładu, który pasuje do odcienia Twojej skóry.
• Unikaj wszystkiego, co jest zbyt błyszczące, ponieważ może to dodać niepożądanej objętości Twojej twarzy.
• Kolejnym kluczowym elementem jest konturowanie. Użyj pudru w chłodnym odcieniu, o dwa odcienie ciemniejszym od koloru Twojej skóry.
• Podkreśl wypukłe części policzków, skronie i linię szczęki.
• Aby jeszcze bardziej podkreślić kości policzków dodaj nieco różu. Wybierz odcień, który pasuje do Twojej karnacji i nałóż go na centralne obszary policzków.
• Na koniec nałóż rozświetlacz na szczyty kości policzkowych i łuki brwiowe.

13. Dobierz odpowiednia fryzurę

Kolejną metodą optycznego odchudzania twarzy, która nieodłącznie idzie w parze z makijażem jest przemyślana stylizacja włosów.

• Dobrym rozwiązaniem jest noszenie włosów rozpuszczonych w luźne fale. Dzięki temu Twoja twarz będzie wydawała się dłuższa i smuklejsza.
• Jeżeli masz grzywkę, spróbuj ją przełożyć na czoło. Pomoże to stworzyć iluzję szczuplejszej twarzy.
• Kobiety, które preferują krótsze fryzury powinny postawić na klasycznego boba z wydłużonymi przednimi pasmami włosów.
• Pomocnym trikiem, który optycznie odchudzi twarz będzie również uniesienie włosów u nasady.

14. Zabiegi medycyny estetycznej

Szukając sposobów na odchudzenie twarzy nie sposób nie wspomnieć o zabiegach z zakresu medycyny estetycznej. Choć są one stosunkowo kosztowe, to jednak również bardzo skuteczne. Do popularnych zabiegów należy usuwanie poduszeczek tłuszczowych, użycie botoksu lub kwasu hialuronowego.

• Usuwanie poduszeczek tłuszczowych Bichat: poduszki tłuszczowe Bichat znajdują się w policzkach i mogą przyczynić się do bardziej okrągłego, pełniejszego kształtu twarzy. Usuwając te poduszeczki za pomocą mało inwazyjnej procedury, można uzyskać szczuplejszy kontur twarzy.
• Botoks: chociaż zazwyczaj kojarzony jest z redukcją zmarszczek, zastrzyki z botoksu mogą być również stosowane do wyszczuplenia linii żuchwy poprzez rozluźnienie mięśni odpowiedzialnych za tworzenie kwadratowego wyglądu.
• Kwas hialuronowy: wypełniacz jest często stosowany w celu dodania objętości do obszarów takich jak usta i policzki. Jednakże, gdy wstrzykuje się go w strategiczne obszary wzdłuż linii szczęki lub w inne miejsca twarzy, może on nadać jej bardziej opływowy wygląd.

Należy pamiętać, że zabiegi te powinny być wykonywane wyłącznie przez licencjonowanych specjalistów i mogą nie być odpowiednie dla wszystkich. Jak zawsze, przed wykonaniem jakichkolwiek zabiegów kosmetycznych należy skonsultować się z lekarzem.