Ciąża to wyjątkowy czas dla każdej kobiety, który niesie ze sobą również wiele zmian i ograniczeń. Wiele przyszłych matek zastanawia się, czy opalanie w ciąży jest bezpieczne i jakie środki ostrożności powinny podjąć. W artykule omówimy potencjalne zagrożenia związane z opalaniem w ciąży oraz zasady bezpiecznego korzystania ze słońca. Dowiesz się również czy można opalać się na solarium, korzystać z opalania natryskowego oraz samoopalaczy.
Czy w ciąży można się opalać na słońcu?
Zazwyczaj zaleca się, aby kobiety w ciąży unikały opalania w pierwszym trymestrze ciąży, czyli przez pierwsze 13 tygodni. W tym okresie rozwijają się najważniejsze narządy i układy u dziecka, co oznacza, że jest ono szczególnie podatne na wpływ czynników zewnętrznych, w tym promieniowanie UV.
Opalanie w drugim i trzecim trymestrze ciąży jest zwykle uważane za bezpieczne, o ile zostaną podjęte odpowiednie środki ostrożności. W każdym przypadku, przed rozpoczęciem opalania w ciąży, warto skonsultować się z lekarzem lub położną, którzy będą mogli doradzić co do najlepszych praktyk w zakresie bezpiecznego opalania.
Korzyści zdrowotne naturalnego opalania
Światło słoneczne wpływa na produkcję serotoniny, naturalnego hormonu szczęścia. Ponadto to właśnie za sprawą promieniowania UV dochodzi do produkcji witaminy D w organizmie.
Synteza witaminy D
Jednym z głównych powodów, dla których słońce jest ważne dla przyszłych matek, jest synteza witaminy D. Promienie UVB pomagają przekształcić 7-dehydrocholesterol w witaminę D, która jest niezbędna do właściwego rozwoju płodu, w tym kości, układu odpornościowego, a także mózgu. Niedobór witaminy D może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak krzywica u dzieci czy osteoporoza u matek.
Zalecane dzienne spożycie witaminy D różni się w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia i innych czynników. Zgodnie z zaleceniami amerykańskiego Institute of Medicine (IOM), ogólne zalecenia dotyczące witaminy D dla dorosłych kobiet wynoszą 600 IU (jednostek międzynarodowych) dla kobiet w wieku od 19 do 70 lat oraz 800 IU dla kobiet powyżej 70 roku życia.1
W przypadku kobiet w ciąży do prawidłowego rozwoju płodu potrzebne są znacznie wyższe dawki. Według metaanalizy z 2016 roku optymalny poziom witaminy D w surowicy uzyskuje się podczas suplementacji w dawce 1000-1600 IU.2 Warto jednak skonsultować się z lekarzem, który pomoże dostosować zalecenia do indywidualnych potrzeb.
Ilość witaminy D, jaką organizm może wytwarzać, zależy między innymi od szerokość geograficznej, pory roku, godziny oraz koloru skóry Na ogół uważa się, że codzienne wystawienie twarzy, rąk i ramion na słońce przez około 10 do 30 minut między godziną 10:00 a 15:00, 2-3 razy w tygodniu, może pozwolić na wyprodukowanie wystarczającej ilości witaminy D. Pamiętaj, że witaminę D można również uzyskać z pożywienia (np. tłuste ryby, jaja, wątroba) oraz suplementów diety.
Poprawa samopoczucia
Długotrwałe przebywanie w pomieszczeniach, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, może prowadzić do obniżenia nastroju i pogorszenia ogólnej kondycji psychicznej. Dlatego umiarkowana ekspozycja na słońce, również w okresie ciąży, może skuteczne poprawiać samopoczucie. Regularne opalanie może również pomóc w walce z depresją poporodową, z którą boryka się coraz więcej kobiet.
Zagrożenia związane z opalaniem w ciąży
Chociaż słońce ma swoje korzyści, istnieją również zagrożenia związane z opalaniem w ciąży.
Promieniowanie UV
Promieniowanie ultrafioletowe (UV) może powodować negatywne skutki zdrowotne, takie jak oparzenia słoneczne, uszkodzenia DNA, przedwczesne starzenie się skóry czy nawet nowotwory skóry. W ciąży skóra jest bardziej wrażliwa na promieniowanie UV, dlatego należy zachować szczególną ostrożność.
Przegrzewanie organizmu
Wysoka temperatura oraz długotrwała ekspozycja na słońce mogą prowadzić do przegrzewania organizmu, co z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia poronienia, wad wrodzonych oraz przedwczesnego porodu.
Nieestetyczne przebarwienia skóry
Podczas ciąży organizm kobiety przechodzi liczne zmiany hormonalne. Wzrost poziomu estrogenów i progesteronu może powodować nasiloną pigmentację skóry, w skutek promieniowania UV. Nadmierna ekspozycja na światło słoneczne może więc w niektórych przypadkach prowadzić do pojawiania się przebarwień.
Jak bezpiecznie cieszyć się słońcem?
Każda ciąża jest inna, a reakcja skóry na słońce może się różnić u poszczególnych osób. Dlatego ważne jest, aby każda przyszła mama obserwowała swoje ciało i dostosowywała czas opalania do swoich indywidualnych potrzeb. Poniżej ogólne zasady, których należy się trzymać podczas korzystania z uroków słońca.
- Wybór odpowiedniej pory dnia – staraj się opalać w godzinach, kiedy słońce jest mniej intensywne. Najlepszym czasem na opalanie jest poranek (przed 11 godziną) oraz późne popołudnie (po godzinie 15).
- Odpoczywaj w cieniu – jeśli spędzasz czas na zewnątrz, w godzinach największego natężenia słonecznego schowaj się w cieniu. np. pod drzewem lub skorzystaj z parasola.
- Stosuj kremy z filtrem UV – korzystając ze słońca, nie zapomnij o ochronie przeciwsłonecznej. Wybierz kremy z wysokim filtrem UV (minimum SPF 30). Pamiętaj, że krem należy aplikować co dwie godziny, a także po każdym kontakcie z wodą.
- Noszenie odpowiedniego ubioru – przyszłe mamy powinny nosić lekkie, przewiewne ubrania z długimi oraz szerokimi rękawami, które zakrywają większość ciała. Dodatkowo warto zaopatrzyć się w kapelusz z szerokim rondem, który ochroni twarz, szyję i dekolt.
- Nawodnienie organizmu – pamiętaj o regularnym spożywaniu wody, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia, aby uniknąć odwodnienia, które może prowadzić do powikłań ciążowych.
Opalanie natryskowe i samoopalacze w ciąży
W przypadku opalania natryskowego, istnieje ryzyko przedostania się rozpylanego roztworu do organizmu drogami oddechowymi. Zalecane jest więc, aby podczas okresu ciąży wstrzymać się od tego typu zabiegów.
Alternatywą są samoopalacze, których substancją czynną jest zazwyczaj dihydroksyacetonem (DHA), który reaguje ze skórą, powodując jej ciemnienie. DHA działa wyłącznie na zewnętrzną warstwę skóry i na ogół jest uznawany za bezpieczny nawet w okresie ciąży. Jeśli szukasz dobrych kosmetyków, sprawdź przygotowany przez nas ranking samoopalaczy.
Solarium w ciąży – czy jest dozwolone?
Korzystanie z solarium wiąże się z ryzykiem, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie. Promieniowanie UV wytwarzane przez solarium może prowadzić do przedwczesnego starzenia się skóry, uszkodzeń DNA oraz zwiększać ryzyko raka skóry.
Podczas ciąży, zdrowie płodu jest priorytetem. Solarium może prowadzić do przegrzewania organizmu, co z kolei może mieć negatywny wpływ na rozwój dziecka. Z tego powodu lekarze zazwyczaj odradzają korzystanie z solarium podczas ciąży. Choć nie ma bezpośrednich dowodów na szkodliwość promieniowania UV z solarium dla płodu, zaleca się unikanie wszelkich czynników stresowych i potencjalnie szkodliwych.